いびき改善に役立つグッズ紹介

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色々あるいびき改善グッズ

いびきを身近な人に指摘されると恥ずかしいものですが、睡眠時の無意識の行動であるため自分でコントロールすることは困難です。
しかし旅行や出張などで他の人と眠ることになり、いびきのせいで周りの人が眠れなくなったらと考えると心配になってしまいますよね。
そこでいびき改善に役立つグッズをご紹介します。

鼻腔拡張テープ

①鼻腔拡張テープ
鼻腔拡張テープは鼻の上にテープを貼り、鼻腔を広げることにより睡眠時の呼吸をスムーズにします。
鼻づまりがあるせいでいびきが出るタイプの人に適しているグッズです。
また鼻呼吸をせずに口呼吸が中心になっている場合に起こる口内の乾燥を防ぐ効果もあります。貼る位置で効果が変わってくるので、色々と貼る位置を変えて呼吸しやすい場所を探してみましょう。
基本的には使い捨てタイプなのでコストパフォーマンスも購入時のポイントと言えるでしょう。

鼻腔拡張テープ

②鼻腔拡張グッズ
鼻呼吸をサポートするアイテムとしては鼻に挿入するタイプの鼻腔拡張グッズもあります。シリコン製の繰り返し使えるタイプが主流ですが、鼻にサイズが合うかどうかも選ぶ際のポイントとなります。
サイズが合わなければ眠っている間に外れたり痛みを感じたりしてしまいます。
付けていてもあまり目立たないものが多く、旅行先で誰かと同室になっても安心です。それでも人目が気になる場合はマスクなどでカバーすると良いでしょう。

口呼吸抑制テープ

③口呼吸抑制テープ
口にテープを貼って口呼吸を防いでしまうというグッズもあります。実は睡眠時に口呼吸が中心となると舌が喉の奥の方へ落ち込んで気道を塞いでしまうことがあるのです。というわけでいびき改善のためには口呼吸から鼻呼吸へ切り替えていくことが大切です。
しかし鼻炎など鼻に疾患があり鼻呼吸が難しい場合はまず鼻の治療を行いましょう。またせっかく口呼吸抑制テープを使っても口の両端から呼吸をしていびきをかいてしまう人もいます。
そんな時は日中から意識的に鼻呼吸を中心にするようして口呼吸の癖を治すようにしていきましょう。
④いびき録音アプリ
自分のいびきの状態を録音できるアプリも開発されています。一人暮らしの場合などは特に自分のいびきの状態を知ることは困難なのでとても重宝しますね。
さらにいびきが出ているとバイブ機能で起こしてくれたり、録音したいびきの強度を測定して何時ごろいびきが強くなっているか比較できたりと機能も充実しています。
アプリでいびきを分析することができれば具体的に対策を考えやすくなり、とても心強いですね。

横向き寝専用枕

⑤横向き寝専用枕
いびき改善のための枕は色々と発売されていますが、主流は横向きに眠るための枕です。仰向けに眠ると舌が喉の方へ沈下して気道を狭めてしまいやすくなるため、横向きやうつ伏せで眠ることがいびき防止のためには良いとされています。
枕は気道が真っ直ぐになり呼吸しやすい高さで、首の位置を固定できるようある程度固さのあるタイプを選びましょう。
横向き寝の体勢を取るためには抱き枕タイプのものもおすすめです。
自分の好みに合った素材感やデザインのものを選べばよりリラックスして眠ることができそうですね。

まとめ

以上、様々ないびき改善のためのグッズをご紹介しました。
いびき解消グッズで多いのがテープ系のアイテムです。こちらのグッズは持ち運びなど大変便利な点はあるのですが、難点がいくつかあります。
①見た目の問題（他人にテープを貼っているのが気づかれる）
②起きた時に、テープが剥がれている
このような難点から、テープではいびきの改善が図れていないったケースも見受けられます。
最近ではいびき改善サプリも販売されています。こちらですと、同じ持ち運びの利便性を保ち、見た目の問題などもクリアしています。最近では、いびき改善を図る方はこちらのサプリメントを使用しているようです。
枕もいびき改善に役立つアイテムなのですが、出張が多いサラリーマンや、旅行やお泊り時などにストレスを感じている女性の方には、持ち運びが出来ないので、家だけでの改善策としてならいいと思います。
いびきをかいているということは周りに迷惑をかけるだけではなく、眠りが浅くなって睡眠の質が低下しているので起床時にあまり疲れが取れていないと感じることがあります。自分のいびきに合ったグッズを使って快適な眠りを目指しましょう。